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[中医养生] 各种体质的调节

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于天佑家长Lv.1 显示全部楼层 发表于 2020-11-4 10:32:56 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
1、气短型——气虚质

常见表现:容易疲乏,容易气短,比别人容易患感冒,喜欢安静、懒得说话,说话声音低弱无力,活动量稍大就容易出虚汗。宜多食黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等益气健脾的食物。
少食生萝卜等耗气之品。避免熬夜,适当午睡,避免劳动或激烈运动时出汗受风,常按足三里。
平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置)。

调体质食物:黄芪白术防风粥
黄芪150克,白术50克,防风50克。将三味药用烤箱烤干,打碎混合,干燥保存,小米50克及800ml水煮熟后关火,加入打碎的粉末2.5克,盖盖子焖5分钟。自九月后连服100天,次年三月后连服100天,每天一次,会有改善。温馨提示:常自汗、感冒者可服。

2、怕冷型——阳虚质

手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,耐受不了寒冷。吃凉的东西会感到不舒服,大便稀溏,性格沉静、内向。应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。平时可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

调体质食物:当归生姜羊肉汤
当归20克、生姜30克、冲洗干净、用清水浸软、切片备用。
做法:羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。

3、缺水型——阴虚质

多见于感到手脚心发热,面部两颧潮红或偏红,感到眼睛干涩、口干咽燥总想喝水。皮肤干燥,容易便秘或大便干燥。
应滋补肾阴,壮水制火。宜多食猪瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量。平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

调体质食物:莲子百合煲瘦肉
用莲子(去心)20克,百合20克,猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。

4、肥胖派——痰湿质
多见于腹部肥满松软,感到身体沉重,额部油脂分泌多,上眼睑比别人肿,嘴里有黏黏的感觉,舌苔厚腻。应健脾利湿,化痰泄浊。饮食以清淡为主,可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等,少食煎炸、烧烤之品,或甜、黏、油腻的食物,如炸鸡腿、肥肉、黄油等。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

调体质食物:山楂茶
山楂300克,干荷叶100克,薏苡仁50克,甘草30克,研末,分10包,每日泡一包代茶饮。可用化痰祛湿方,常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

5、长痘型——湿热质
多见于学生面部或鼻部有油腻感,易生痤疮或疮疖,感到口苦或嘴里有异味,大便黏滞不爽、有解不尽的感觉,容易急躁,舌质偏红,苔黄腻。宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒之品,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。生活要规律,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。调体质食物:茵陈药茶茵陈10克,生大黄6克 绿茶10克,泡水当茶饮。

6、长斑型——血淤质
脑力劳动女性居多,平素面色晦暗,皮肤偏暗,容易出现瘀斑,易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块,舌质暗有点、片状瘀斑。
可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保持足够的睡眠,但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。

调体质食物:黑豆川芎粥
川芎10克用纱布包裹,与生山楂15克,黑豆25克,粳米50克一起加水煎煮熟,加适量红糖。分次温服。

7、郁闷型——气郁质
多见于瘦小女性感到闷闷不乐、情绪低沉,多愁善感、感情脆弱,肋胁部或乳房胀痛,无缘无故叹气,面貌忧郁,容易精神紧张、焦虑不安。应疏肝行气,开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。尽量增加户外活动。可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

调体质食物:橘皮粥
用橘皮50克,研细末以后备用。再用粳米100克,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟就可以了。

8、过敏型——特禀质
遗传所致,适应能力差,容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等),打喷嚏、鼻塞、流鼻涕,荨麻疹、哮喘,皮肤出现抓痕。饮食上注意清淡、均衡,宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
平时要保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。
春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。不宜养宠物,起居应有规律,积极参加各种体育锻炼,避免情绪紧张。

调体质食物:首乌、灵芝固表饮
首乌20克,灵芝10克,加200ml水,用砂锅煎煮20分钟后,服用,每日两次。

9、健康型——平和质
年轻人多于老年人,男性多于女性
形体匀称健壮,面色肤色润泽,头发稠密有光泽,精力充沛,性格随和开朗,患病较少。
重在维护。平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

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